Verduras y legumbres (lechuga, espinaca, arvejas, lentejas, etc)
Cereales, de preferencia integrales (avena, linaza, arroz, trigo, maíz, etc)
Bebe líquidos: entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Evita bebidas con cafeína o alcohol, las bebidas gaseosas pueden provocar irritabilidad en la vejiga. Recuerda que las bebidas cola, los chocolates y las bebidas energéticas tienen alto contenido de cafeína.
El mejor líquido para beber es el agua y las aguas de hierbas claras.
Para poder chequear si estas consumiendo suficiente liquido al día, observa tu orina, debe ser clara de color amarilla pálida. La orina concentrada, de color amarilla anaranjada, indica insuficiente ingesta hídrica.
Realiza al menos 30 minutos de ejercicio diario.
Anda al baño cuando lo necesites. No retrases ni vayas “por si acaso”. Anda al baño cuando sientas deseos de defecar, no crees el hábito de inhibir el deseo defecatorio, ya que después podría venir un período de constipación.
Tómate suficiente tiempo para vaciar la vejiga y el intestino.
En el baño, mantén postura correcta: rodillas más altas que la cadera, espalda recta y codos sobre las piernas.
